[...] do Was, bo potrzebuję kilku porad w sprawie redukcji. Żeby się zbytnio nie rozpisywać, przybliżę temat w kilku słowach: uprawiam sport wytrzymałościowy (w skład planu treningowego wchodzą: pływanie, siłownia, bieganie, rower - ten ostatni na tym etapie przygotowań w niewielkiej liczbie godzin), do przyszłego sezonu potrzebuję sporo zejść z [...]
Dziennik zrobiłem dla lepszej motywacji nie dla szpanu bo nie ma czym ;d Jak będzie to sie pochwale.Chciałbym złapać trochę masy, pod to nastawiłem trening. Data urodzenia 10.07.1990 Waga:63kg Wzrost:177cm Bic: 31cm Pas(mierzony na pępku):77 Łydka: 37cm udo: 51cm Klata: 91cm Przedramię: 26cm Staż: od lutego 2007 Plan treningowy: 3 razy w tyg: [...]
Witam, Zanim wkleję do sprawdzenia trening mam parę pytań. Dla przejrzystości ponumeruję je, więc całość powinna być czytelna. Zanim przejdę do pytań to nieco o sobie a na co nie ma miejsca w ankiecie. Przez wakacje 2009 prowadziłem, delikatnie mówiąc, niechlujny styl życia - piwska, gówniane żarcie z budek, generalnie brak zachowania [...]
Cześć, Chciałem napisać kilka zdań o przedtreningówce Craze, którą obecnie testuje. Nie jest to artykuł sponsorowany:-D Kika faktów podanych przez producenta http://store.bbcomcdn.com/store/prodimage/prod_prod590046/image_prodprod590046_white450px.jpg Skład: SKŁADNIKI AKTYWNE CRAZE Porcja jednorazowa 1 miarka (5.3 gram) [...]
[...] tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Tyle co poruszam się po szkole + wf'y 2x w tyg + praca weekendowa 8h stojąca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy FBW po 40-45min + 2x rekreacyjnie rower w DNT 30-45min. Odżywianie : Dieta poniżej. Cel : Rekompozycja mojej nędznej sylwetki. Ograniczenia żywieniowe : Nie [...]
Witam, Jest to mój pierwszy temat, jednak dużo czytałem na temat zdrowego żywienia i treningów na forum od stycznia. W styczniu ważyłem ok. 95-100kg, 184cm wzrostu, budowa ciała normalna z brzuchem, chodziłem 1-2 w tyg na basen robiłem brzuszki/a6w codziennie, stosowałem lekki spalacz treca clenburexin 2x1caps dziennie. Z siłownią mam styczność od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w dziale trening dla początkujących czekam prawie tydzień na odp, więc przerzucam tutaj, może się dowiem czegoś: Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa, rzeźba Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: na razie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga [...]
[...] wykonane ćwiczenie bez rozgrzewki. Możliwe ,że uszkodzony mały fragment mięśnia lub coś przeskoczyło, zdaniem lekarza przejdzie samo. Lekki ból, co uniemożliwia mi trening siłowy mam aż do dzisiaj. Myślałem ,że samo przejdzie więc zaprzestałem treningu i czekałem. Święta itp. wybiły mi z głowy siłownię i chcę wrócić do treningu, więc [...]
Dieta ułożona na ponad 3000 kcal. Spora ilość białka z wiadomych przyczyn. Myślałem, żeby ciągnąć cykl 6 tyg, następnie 2 tyg przerwy od treningu + odblok i później normalny powrót do treningów. To mój pierwszy cykl na PH, stąd takie środki jak widać. Pojęcie o diecie i treningu mam. W temacie PH jestem świeży, dlatego nie jestem pewien co do [...]
[...] i siłowe) wiec postanowiłem coś z Tym zrobić. Moim planem jest ,,podładowanie sie,, kreataną przez którą chce poprawic swoje wyniki. Trening wygladałby tak. Poniedziałek- trening na Siłowni + Jumpsoles na koniec Wtorek- trening Siatkówki Bez Jumpsoles środa- Trening na Siłowni + Jumpsoles na koniec Czwartek-Tylko Jumpsoles piątek-Trening [...]
[...] odzielnie to Potezna glupota ten powinien sprobowac ten program na 12 tyg. po tym programie zaczne wersje dla zaawansowanych :) Dzis zaczelem tak orientacyjnie akurat trening plecow i jestem zadowolony. Wstawie fragmenty filmiku z MC na dole :) I teraz moje pytania: - Czy robic kazda partie raz w tygodniu robiac dzien przerwy miedzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Potrzebuję porady odnośnie treningu. Sprawa wygląda tak, że jestem zielony w tematach treningu, od jutra zaczynam trening. Dokładniej mówiąc, od jutra będę miał tylko 2 hantle po 15 kg jeden, a za miesiąc kupuję ławkę, sztangę i pare innych rzeczy jak drążek itd, jednak przez ten miesiąc nie chcę siedzieć bezczynnie. I to jest [...]
Witam No wiec tak skonczylem wlasnie HST i myslalem nad kolejnym treningiem , bardzo spodobal mi sie wlasnie HSS 100 , jednak szukalem jakis art. na jego temat i wsumie to ciezko cos znalesc ... wiec ukladalem trening na podstawie art. Dudka. Trening wydaje sie bardzo ciekawy ale sam raczej nie dam rady go ulozyc poprawnie i tu moja prosba o [...]
Witam zacznę od tego że mam 18 lat , warze 63 kg , wzrost 177 cm :). Jestem dosyć szczupły , mam łopatki bardzo wystające (okrągłe plecy .. , czy jak to się zwie ) - co mnie bardzo wkurza ... i chciałbym z tym coś zrobić , lecz z roku na rok coraz mniej wystają ;d. Chciałbym przybrać z 7 kg , narobić mięśnia (biceps , klata , plecy) i zrobić coś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://wrzucaj.net/images/2014/03/03/DSC0118.jpg http://wrzucaj.net/images/2014/03/03/DSC0119.jpg Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 177 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa : 85 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż od soboty do dnia dzisiejszego moja waga wynosi tyle samo, nic nie przybrałem na wadze dlatego chce się was zapytać czy moja dieta jak i treningi są w porządku. Wiem że na początku łatwo było przytyć a przytyłem z 86kg na 89.3 w 3tygodnie no i może to już ten czas gdy waga będzie bardzo powoli rosła? Więc tak o to mój plan treningowy. [...]
cześć waga będzie coś koło 92-93 kg aktywnośc fizyczna trening siłowy x3 + MT x2-3 + ew 2 sesje HIIT w tygodniu cel --> zrzucenie balastu przy minimalizacji katabolizmu rozkład makroskładników białko 2,2 - 2,4 na kg węglowodany 2,2 - 2,5 w dzień nietreningowy 2,8 - 3 gr w dzien treningowy tłuszcze ok 1 gr deficyt z początku 300 do 500 kcal [...]
